黑色皮革手册

开学倒计时，孩子还在昼夜颠倒，怎么办？改变作息规律，听听专家支招_我的网站

一 |     AI摘要      开学季孩子作息紊乱，专家建议放弃强迫早睡，改为固定早起并限制午睡以积累困意。利用晨间光照和睡前调暗灯光调节生物钟，辅以温水澡、呼吸放松法助眠。若调整一周无效，应及时就医。    外媒预计，接下来的几个月里，将有成千上万的球迷奔赴当地，以亲身感受世界杯的现场氛围、而不是蹲坐在屏幕面前收看视频直播。但是卡塔尔当局“要求”游客下载的应用程序 ——《Ehteraz》和《Hayya》—— 还是让网络安全研究人员感到无比担忧。         开学季即将到来，可一些孩子还在暑期模式中，半夜不肯睡、上午叫不醒。

二 | 如何让孩子早睡？福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁主治医师就此给家长支招。包括挪威国家广播公司（NRK）安全主管 Øyvind Vasaasen 和 Bruce Schneier 在内的许多安全研究人员，都将其视作间谍软件。因为它会向用户索取向卡塔尔国家安全局提供的访问权限，以读取、编辑或删除用户手机上的任何信息。    放弃“逼他早睡”     改为“叫他早起”     “今晚9时必须关灯！”“把手机收起来！”“再不上床就揍你！”……这是许多家长在让孩子早睡时说的话。    赵丁医生介绍，其实大脑想不想睡，全看白天“攒了多少困意”。强迫一个还不困的孩子早睡，就像逼一个不饿的人吃饭。

三 | 他只会躺在黑屋子里瞎想发慌，越躺越清醒。    赵丁建议，把注意力放在“准时叫孩子起床”上。虽然 Øyvind Vasaasen 不会向大家提供旅行建议，但就个人感受而言，他是宁可不带手机去卡塔尔的。哪怕孩子前一晚熬到凌晨，早上也要准时叫醒他，也别让孩子午睡超过20分钟，而要把困意全部攒到晚上。到了点，孩子的脑子自然转不动了。

四 |     另外，家长可以利用光线，帮孩子的大脑找回节奏。首先，《Ehteraz》是一款有 Android / iOS 客户端的 COVID-19 追踪 App —— 问题在于它索取的权限，远远超出了规范。据介绍，人体的生物钟其实在很大程度上受到光线影响。一方面，该应用程序试图通过 Wi-Fi 和蓝牙来追踪用户的精确位置，这点我们并不感到意外。    清晨起床后10分钟内，带孩子去阳台或户外晒15分钟太阳。但在对该软件展开彻底审查后，安全研究人员发现它还能够读取、删除或更改所有内容。这缕阳光就像“起床号”，能瞬间吹散身体里的残留困意。除了覆盖任何其它已安装的软件、并阻止手机进入待机休眠模式，其它权限则包括拨打电话、以及禁用设备锁屏。晚上睡前1小时，让孩子尽量少看电子产品，尤其避免刷短视频、玩游戏等。同时，适当调暗室内灯光，让孩子逐渐进入休息状态。其次，《Hayya》也能够通过苹果 App Store / 谷歌 Play 商店获取。乍一看，它似乎是一款更加温和的 App，主要用于跟进赛事信息和访问当地的免费地铁系统。

五 | 然而经过一番检查，Øyvind Vasaasen 同样发现了危险的信号。    睡前2分钟     让大脑慢慢“关机”     赵丁医生指出，很多孩子不是不想睡，而是脑子还在高频运转，根本停不下来。所以睡前2分钟，核心是给大脑“卸包袱”和“降降温”。一方面，它有权在几乎没有任何限制的情况下，分享手机上的信息。另外它可追踪用户位置、防止设备进入睡眠待机模式，并可查看用户的网络连接。    家长可以通过洗温水澡诱发孩子的困意：在睡前一个半小时让孩子泡脚或洗个温水澡。借助上述两款 App，卡塔尔政府可以完全控制设备上的数据存储、包括删改信息的能力。洗完澡后，身体从热乎乎的状态慢慢凉快下来的过程，会给大脑传递强烈的困意信号。    把床变成安全区：关灯前，绝不提成绩，不数落，更别问“开学你怎么办”。别让孩子带着满脑子的防备和焦虑入睡。至于到时候该政策的实际执行力度有多强，目前暂不得而知。    此外，还有一种呼吸放松法可让孩子早睡：让孩子躺好，吸气4秒、憋气7秒，再慢慢呼气8秒。重复几轮，可让紧绷的神经放松。

六 | 毕竟此前沙特也有过类似的要求，但并非强制性。    如果调整了一周，孩子还是“昼夜难分”，说明睡眠节奏已经彻底乱掉了。这时候应及时带孩子寻求专业的睡眠心理门诊帮助。（记者 陈丹 通讯员 林佳荔）。

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Published on:09:17:26